5 dicas infalíveis para ter uma noite tranquila de descanso Jan07

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5 dicas infalíveis para ter uma noite tranquila de descanso

“Alguns itens da despensa atrasam o metabolismo, aumentam a temperatura corporal, intensificam o estado de alerta e dificultam a respiração, atrapalhando a qualidade do sono”, enumera a nutricionista Tatiana Camacho Barão.

Já outros fornecem substratos para a produção de hormonas e neurotransmissores necessários para uma boa noite de descanso e fornecem compostos bioactivos calmantes que colaboram com a restauração da energia.

 

Para aproveitar tudo o que a madrugada tem a oferecer, confira as dicas da nutricionista

1. Não beba café, chá-mate, chá-verde e refrigerantes à base de cola e guaraná depois das 18h.
2. Na hora do jantar, prefira saladas cruas, legumes cozidos, carboidratos integrais e proteínas magras.
3. Diminua o consumo de bebidas alcoólicas quando o sol se põe. Apesar de causarem sonolência, promovem o relaxamento da faringe e comprometem a respiração, favorecendo os barulhentos roncos.
4. Na ceia, escolha entre fruta fresca, sumo natural, leite magro e chás de ervas calmantes.
5. Gorduras e proteínas exigem um esforço muito grande do corpo para serem digeridas. Evite-as logo antes de ir para a cama.

Aposte nestes alimentos:

– Espinafre
– Rúcula
– Agrião
– Couve
– Nozes
– Castanhas
– Sementes
– Aveia
– Arroz integral
– Uvas com casca
– Ovo
-­ Peixes
-­ Feijão
– Grão-de-bico
– Leite
– Frutas

 

Fonte: Revista Corpo a Corpo