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8 dicas para conquistar um abdómen de ferro

Ter um abdómen malhado é o objetivo de quase dez entre dez pessoas. Além de esteticamente bonito, ter uma barriga firme e tonificada traz enormes benefícios na estabilidade corporal, bem como na locomoção.Além de privilegiar o exercício aeróbio (consumidor de calorias, ajudando, portanto, a eliminar gordura abdominal) e o reforço muscular (que proporcionam a definição muscular), deves seguir outras dicas:

1 – Assegura um funcionamento pleno do intestino. Quando a digestão acontece corretamente e assimilas os alimentos de forma adequada, o teu sistema de defesa e tua qualidade de vida melhoram. Consume um ou dois iogurtes por dia, ricos em lactobacilos vivos. Privilegia verduras e hortaliças, ricas em fibras, que contribuem para prevenir a prisão de ventre e favorecem um correto funcionamento intestinal.

2 – Hidrata-te corretamente, bebendo entre 1,5 litro e 2 litros de água por dia. Distribui essa quantidade ao longo do dia. Não bebas água em exagero só para cumprir a meta diária, pois isso poderá provocar uma distensão dos músculos abdominais e problemas digestivos.

3 – Privilegia alimentos integrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar inchaços abdominais.

4 – Troca o sal pelas ervas aromáticas e pelo limão. O sal aumenta o seu peso ao provocar o inchaço das células, que retêm água para diluir o excesso de sódio, contribuindo para a retenção de líquidos, particularmente no abdómen e glúteos. Procura temperar as tuas receitas com ervas aromáticas e sumo de limão.

5 – Controla a tua respiração; Ao inspirar e expirar, podes exercitar os músculos abdominais. Aprende a fazer respiração abdominal (por meio de técnicas de ioga). Assim conseguirás utilizar os músculos peitorais, pélvicos e abdominais sempre que inspirares.

6 – Toma chás digestivos. Varia entre o verde, a hortelã etc.

7 – Come tranquilamente. Quando comes muito rápido, ingerees ar “extra” em conjunto com os alimentos. Este ar ocupa espaço no estômago e dificulta a digestão. Mastiga bem e alimenta-te devagar.

8 – Descansa bem. Se não respeitares as horas necessárias de sono (entre seis e oito horas), terás dificuldade para te manteres alerta e ganharás quilos com mais facilidade. Pessoas que dormem muito pouco costumam ter ataques compulsivos de fome, ingerem alimentos mais gordurosos e demoram mais tempo até se sentirem saciadas.
Segue estas dicas e estarás no bom caminho para um ventre liso e firme: de fazer inveja!

Bons treinos!

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