10 Benefícios da Corrida para as Mulheres Dez05

10 Benefícios da Corrida para as Mulheres...

A corrida é um exercício acessível a todos, simples, que tem a vantagem de poder ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar, bastando para isso escolher os ténis adequados e disposição. Além de ajudar a perder peso e definir os músculos, é uma actividade física que tem muitos outros benefícios para a saúde da mulher, podendo ser importante na diminuição do stress e dos sintomas da TPM, por exemplo. De seguida, apresentam-se 10 Benefícios da Corrida para as Mulheres. Emagrece Correr 30 minutos a 80% da frequência cardíaca máxima promove um gasto energético de aproximadamente 600 kcal. Isto é possível porque a corrida movimenta grandes grupos musculares. Quanto mais tempo durar a corrida, maior vai ser a liberação de hormónios como o glucagon, adrenalina e o cortisol, que age para o corpo utilizar a gordura como fonte de energia. São eles que promoverão grandes gastos energéticos por até duas horas depois. Tonifica os músculos A corrida diminui e controla a percentagem de gordura corporal, reduz a flacidez e melhora a tonificação muscular. Consequentemente, irá diminuir a gorduras em regiões específicas da mulher, tornando os músculos dessas regiões mais definidos. Melhora o sono Atualmente o exercício físico é reconhecido pela American Sleep Disorders Associationcomo uma intervenção não farmacológica para a melhoria da qualidade do sono. Fortalece o coração O exercício físico é muito utilizado como uma importante estratégia para o controlo do nível de lipídios no organismo e redução de riscos de doenças cardiovasculares, por aumentar a aptidão cardiorrespiratória. Melhora o humor A corrida aumenta os níveis de um neurotransmissor, a dopamina, que dá a sensação de prazer. Também aumenta os níveis de serotonina no cérebro, provocando bem-estar. Por isso, pode ser considerada uma importante aliada na diminuição do stress e dos sintomas da TPM....

Angola precisa da vitória e ajuda da Coreia para se qualificar...

Para chegar aos oitavos de final do Mundial 2014, a seleção de Angola precisa hoje, quinta-feira, de uma vitória e esperar por um triunfo da Coreia do Sul para se manter no Mundial de basquetebol Espanha 2014.  Este cenário colocaria os angolanos com duas vitórias e três derrotas, na quarta posição do grupo, suplantando os mexicanos que continuariam com apenas um triunfo. Os angolanos ocupariam o quarto lugar e cruzariam no sábado com os EUA, invictos no grupo C com cinco vitórias. Entretanto, pode dar-se o cenário de ao cabo desta fase três equipas terem uma vitória apenas (Angola, México e Coreia do Sul). Neste caso, a FIBA determina que o desempate será pelo “goal average” (diferença entre cestos marcados e sofridos). Neste momento, antes das derradeiras partidas, as contendoras têm o seguinte saldo: México (- 18), Angola (-32) e Coreia (-96). A Eslovénia, Lituânia e Austrália já estão qualificados, porém, nesta derradeira jornada, procurarão não apenas um resultado que lhes permita primeiro cruzamentos com o (grupo C dos EUA) menos complicado, mas também um saldo de pontos e uma classificação mais favoráveis. Isso tem a sua importância já que o sistema de desempate e a classificação final da FIBA para as equipas eliminadas nos oitavos e quartos-de-final tem em conta os pontos marcados e sofridos na fase de grupo e a classificação final no respetivo grupo. Frente a Eslovénia faltou um “bocadinho assim” A seleção angolana exibiu-se ao seu melhor nível neste campeonato diante da Eslovénia para a quarta jornada grupo D do mundial de basquetebol Espanha 2014, mas a falta de sorte e pequenos deslizes na ponta final adiaram o segundo triunfo. Apesar de ter perdido no primeiro minuto do jogo um dos seus principais jogadores, Cipriano, por ressentir de uma lesão...

Ginasta angolana conquista ouro na Taça do Mundo...

Ana Panzo, de 17 anos de idade, beneficia de uma bolsa de estudo da Federação Russa, em virtude das suas prestações anteriores integrada nas seleções angolanas. A angolana Ana Panzo conquistou a medalha de ouro na Taça do Mundo de ginástica, disputada de 29 de junho a 15 deste mês, em Lisboa, Portugal. A informação foi prestada hoje, à Angop, em Luanda, pelo presidente da Federação Angolana da modalidade (FAG), Auxílio Jacob, que a bolseira na Rússia superou as adversárias de 17 países, na prova da especialidade de rítmica, individual e por aparelhos. Do continente africano também estiveram o Egipto e África do Sul, que foram superados pela angolana. Estes torneios fazem parte do circuito Mundial que apura aos jogos olímpicos. Ana Panzo, de 17 anos de idade, beneficia de uma bolsa de estudo da Federação Russa, em virtude das suas prestações anteriores integrada nas seleções angolanas. Foi também considerada atleta promissora no Campeonato do Mundo, em Outubro de 2013, em Kiev, na Ucrânia. No último Campeonato Africano, na Namíbia, em Abril e Maio passado, Angola conquistou 23 medalhas, das quais seis de ouro, 12 de prata e cinco de bronze. Em reacção à conquista, o presidente da Federação, Auxílio Jacob, considerou. “É um feito surpreendente e um indicador positivo, para as possibilidades de Angola nas próximas competições. Era pretensão da FAG levar mais ginastas, mas inviabilizadas por questões financeiras e familiares. Por isso, aproveitamos a presença na Europa da Ana Panzo, que contou com apoios de uma empresa nacional de telefonia móvel”. Fonte: Desporto Sapo...

Jogo das estrelas da cidade e do gueto...

A Toka do Bandido Entertainment realizou último domingo, 16 de Fevereiro, na cidadela desportiva, um jogo amistoso de basquetebol entre as estrelas da cidade e do gueto.   Jogo das estrelas da cidade e do gueto Os atletas brindaram antes do jogo, momentos de desafio, concursos de triplos e smash, vencendo sequencialmente Edson Ndoneima e Goldofin Freitas. A actividade foi aderida por maioritariamente jovens e teve a apresentação do Miguel Neto, ex-apresentador do programa Alto-nível da TPA e actuação dos artistas NGA, Prodígio, Bebo Clone e Eva Rap Diva....

Actividade física: remédio para o coração Nov14

Actividade física: remédio para o coração...

O médico Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia do desporto, fala sobre o elo entre a prática de exercícios e a protecção cardíaca Pesquisas não param de apontar uma relação estreita entre a prática quotidiana de exercícios e a prevenção de males cardiovasculares. Mas quais são os mecanismos por trás desse efeito? Para esclarecer o assunto, conversamos com o médico Nabil Ghorayeb, especialista em cardiologia do desporto. Confira a entrevista exclusiva: De que maneira a actividade física protege o coração? São vários os mecanismos por trás dos benefícios. Há desde alterações no metabolismo em geral e perda de peso até o aumento na produção de substâncias que protegem os vasos sanguíneos, caso das citocinas que ajudam a inibir a formação de placas, passando pela melhor modulação da pressão arterial e pela redução das taxas de glicose e de triglicérides. A prática quotidiana de exercícios — ou seja, meia hora de actividade 5 vezes por semana — está directamente envolvida com o aumento na produção das tais citocinas que impedem a deposição de gordura no endotélio, o tapete celular que recobre as artérias. É possível afirmar que a actividade física ajuda a prevenir a aterosclerose. Mas, vale destacar, esse resultado só se dá após 14 semanas de treinos regulares. Por falar em gordura, como ficam os níveis de colesterol? Os exercícios favorecem o controle? Embora os efeitos sejam discretos, estudos mostram que a actividade física reduz cerca de 10% das taxas de LDL, o chamado colesterol ruim, isto é, aquele que serve de gatilho para a formação de placas nas artérias. Em contrapartida há o aumento – de até 10% em um ano – do HDL, o bom colesterol, que impede os depósitos gordurosos nos vasos. Também devemos salientar que entre desportistas a alimentação costuma ser...

Dicas de fitness para você entrar em forma! Nov06

Dicas de fitness para você entrar em forma!...

1- Dê um tempo aos aparelhos do ginásio Permanecemos o dia inteiro sentadas n escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para se livrar da preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque o ginásio pelo parque ou pela marginal”, dia o responsável pela boa forma de famosas brasileiras como Sabrina Sato. Caminhe, corra e ande de bicicleta, o seu treino ficará mais divertido.”, afirma. 2 – Invista nos circuitos “Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é óptimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro.”, diz o personal trainer de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque e faça três séries com 15 repetições de agachamentos, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles,” sugere Chico. 3 – Verifique a postura Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correcta do corpo antes de fazer qualquer exercício.” 4 – Leve a sua água Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios no ginásio, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotónicas, mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais.” 5 – Nunca deixe de treinar Todo o mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objectivo, mas e quando você não consegue ir ao ginásio? “Troque elevadores por escadas.” Em casa você pode substituir os aparelhos do...

Farta de treinar sem ver resultados? Descubra porquê! Out30

Farta de treinar sem ver resultados? Descubra porquê!...

O meu treino não está a dar resultado? Que erros pode estar a cometer para não estar a progredir como seria suposto? Todos sabemos os benefícios que o exercício proporciona à saúde, mas o que acontece quando não consegue atingir os objectivos que deseja com os seus treinos? Que erros pode estar a cometer para não progredir como seria suposto? Apesar de toda a actividade física no geral ter imensos benefícios, algumas actividades e formas de treinar são melhores e mais adequadas para si que outras. Saber o que está a causar dificuldade na progressão do seu processo de treino é uma equação  bastante complexa e em que intervêm alguns factores que podem ser consequência de uma ou várias das seguintes razões: Não se esforça suficientemente Se pratica exercício físico de forma consistente durante várias semanas, meses ou anos e não vê melhorias, está definitivamente na altura de aumentar a intensidade do treino e esforçar-se um pouco mais. À medida que pratica exercício o seu corpo vai-se adaptando e tornando-se mais eficiente para a mesma atividade. Isto significa que os resultados que tem inicialmente com um tipo de treino, não são os mesmos passados alguns meses. Assim, necessita de aumentar de intensidade e sair da sua zona de conforto regularmente. Aumente a  frequência, intensidade ou duração. No que toca ao exercício a mudança é boa e deve ser desafiante. Não mudou a sua alimentação! Praticar exercício é uma boa forma de atingir os resultados que procura para se manter saudável, mas se não tiver um plano alimentar adequado pode estar a atrasar ainda mais toda a progressão. Uma alimentação desadequada pode comprometer os resultados do seu treino. É importante adequar os níveis calóricos às suas necessidades para potenciar o processo de treino. Realizar apenas...

Defina o seu Six-Pack...

COMECE O DIA Coma os seus hidratos de carbono assim que acorda para os ir gastando durante o dia. Experimente uma combinação de 70 g de mingau (papas de farinha de trigo) e 30 g de proteínas em pó. Também pode acrescentar óleo de peixe: os músculos necessitam de ácidos gordos pela manhã. ANTES DE TREINAR Quando inicia um treino com níveis baixos de glicemia ou de açúcar no sangue o cansaço chega muito mais depressa. A verdade é uma: se comer algo antes de treinar, o seu rendimento vai ser muito maior. PÓS-TREINO Ganhar músculo é uma coisa, conservá-lo é outra. Deve evitar que o corpo passe para um estado catabólico que decompõe o seu tecido muscular. O ideal é manter o estado anabólico para potenciar o crescimento muscular. Um batido de proteínas anabólicas logo a seguir ao treino contribui para a reparação e crescimento muscular. ALMOÇO A sua refeição a meio do dia deve conter proteína magra para que a absorção seja rápida. Um pouco de frango ou de peru – uma mistura de frango com verduras (espinafres ou brócolos), por exemplo – fornece nutrientes essenciais aos seus músculos. Mas evite comer pão, pois já ingeriu os hidratos de carbono que necessitava com o batido pós-treino. JANTAR Para a última grande refeição do dia, coma um pouco de carne magra grelhada. Contudo, controle as quantidades: apenas necessita de cerca de 150 g (mais ou menos o tamanho da sua mão) e a mesma quantidade de legumes. Opte por verduras como os brócolos, feijão-verde, espinafres ou couve, que têm a vantagem de possuírem mais proteínas e menos açúcares que as outras verduras. CEIA Para obter melhores resultados, tem de manter os músculos alimentados durante a noite. O ideal seria um produto com caseína que liberta proteínas lentamente durante oito ou nove horas. Se procura uma alternativa mais económica, conseguirá obter o mesmo efeito com umas colheres de queijo branco. Fonte: Men’s...

Consegue uma barriga de ferro Out17

Consegue uma barriga de ferro...

É verdade que os abdominais salientes atraem os olhares femininos, mas há muito mais por detrás disso. Trabalhar somente a zona abdominal vai desequilibrar o teu corpo e atrair lesões. Mas temos a solução para ti: o CoreSlider (www.thecoreslider.com). Trata-se de duas almofadas para as mãos que deslizam facilmente sobre qualquer superfície e que obrigam todos os músculos do tronco a trabalhar em conjunto para estabilizar o corpo. Resultado: um six-pack total acompanhado de força real. Siga esta rotina e vai notar os efeitos no seu corpo. Experimenta isto! A menos que te seja indicado o contrário, inicia cada exercício adoptando a posição de extensão de braços, mas com os braços alinhados com os ombros e um CoreSlider em cada mão. Faz toda a rotina como um circuito, passando de um exercício para o outro sem pausas. Quando fizeres os 4 exercícios, descansa 1 minuto. Repete até teres completado 2 ou 3 circuitos. Fonte: Men’s...

Como Deixar os Abdominais Definidos Set11

Como Deixar os Abdominais Definidos...

As pessoas sempre sonham com uma barriga sequinha e bem definida, mas para ter uma barriga de tanquinho é preciso uma dieta associada a exercícios físicos diários e muita disciplina. Quer ter músculos vistosos em seu abdomén? Então introduza três hábitos no seu dia-a-dia, o primeiro é uma boa dieta, o segundo, exercícios abdominais e, para finalizar, actividade aeróbica. A primeira e a última ajudam-te a diminuir o acúmulo e a  queima  das gordurinhas que se localizam próximo à região da cintura, enquanto os exercícios físicos constituem  os músculos para você exibir quando estiver mais magro. Vamos aprender como conseguir os resultados. 1. Elimine a gordura da sua dieta, afinal, de nada vai adianta passar horas e horas fazendo exercícios abdominais se a gordura acumulada na sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem, e não é possível  reduzir a gordura só de uma  parte  do corpo, como por exemplo,  a barriga. O início para uma barriga sequinha é observar o que você ingere, corte as gorduras, controle os carbohidratos e coma bastante proteína, alimente-se também de vegetais folhosos e fibras, isso vai ajudar no sistema digestivo. 2. Faça exercícios regularmente para queimar a gordura acumulada em seu corpo. Controlar a sua dieta é 30% do caminho para atingir seus objectivos,  os outros 40% são a sua capacidade de eliminar gordura. Isso você adquire principalmente com exercícios aeróbicos, o que significa, fazer mais do que  20 minutos de aquecimento na esteira, para alcançar os resultados  você necessita  treinar no máximo de esforço ,um teste espiro métrico e um bom professor de educação física te ajudam a definir isso, o treino deve conter  tempo considerável  para queimar gordura. Contra partida, você precisa certificar que a sua dieta tem energia satisfatória para repor o que você gasta nos treinos, em especifico...