Dicas de fitness para você entrar em forma! Nov06

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Dicas de fitness para você entrar em forma!

1- Dê um tempo aos aparelhos do ginásio

Permanecemos o dia inteiro sentadas n escritório. Na hora de malhar, o ideal é mudar de posição para se livrar da preguiça. “Para manter-se estimulada e criar uma rotina de exercícios, troque o ginásio pelo parque ou pela marginal”, dia o responsável pela boa forma de famosas brasileiras como Sabrina Sato. Caminhe, corra e ande de bicicleta, o seu treino ficará mais divertido.”, afirma.

2 – Invista nos circuitos

“Mover-se rapidamente de um exercício ao outro é óptimo para o sistema cardiovascular e também para tonificar o corpo por inteiro.”, diz o personal trainer de Fernanda Paes Leme. “Vá a um parque e faça três séries com 15 repetições de agachamentos, abdominal, polichinelo, flexão de braço, afundo e saltos, sem descanso entre eles,” sugere Chico.

3 – Verifique a postura

Ter consciência corporal é fundamental. Você não deve levantar mais peso do que aguenta. Procure o auxílio de um professor ao executar os movimentos. “Cuidado ao levantar carga, pois a má postura pode pressionar ossos e ligamentos e provocar lesões. Verifique a posição correcta do corpo antes de fazer qualquer exercício.”

4 – Leve a sua água

Durante a malhação, hidratar-se é muito importante para recompor os nutrientes do organismo. Nos treinos de baixa intensidade, como exercícios no ginásio, beber água é suficiente. Já nos de alta intensidade e longa duração, ingira bebidas isotónicas, mas com moderação. “Elas não devem ser consumidas em excesso, pois o alto nível de sais minerais pode sobrecarregar as funções renais.”

5 – Nunca deixe de treinar

Todo o mundo sabe que ter disciplina é necessário para alcançar qualquer objectivo, mas e quando você não consegue ir ao ginásio? “Troque elevadores por escadas.” Em casa você pode substituir os aparelhos do ginásio por exercícios mais simples. “Faça abdominais, flexões e agachamentos com pesinhos”, completa. O importante é manter a rotina de treinos e não inventar desculpas para abandonar o projecto de boa forma.

6 – Faça exercícios ao ar livre

“Praticar exercícios ao ar livre estimula a produção de endorfina e alivia o stress.” Além disso, você queima mais calorias quando corre contra o vento. ” Outra dica que funciona é optar por desportos que tragam prazer durante a prática e ainda sejam benéficos para o seu corpo. O stand-up paddle, o futebol de praia e o surf são bons exemplos.”

7 – Finja que ainda é uma criança

Correr é um pouco entediante? Volte a ser criança! “Durante os intervalos na corrida, salte à corda 20 minutos. Isso vai deixar o exercício mais divertido e dinâmico.” A combinação é superpoderosa e queima muitas calorias.

8 – Salte na cama elástica

Que tem problemas nos joelhos pode sentir dor ao pular corda com intensidade. Uma boa alternativa é saltar na minicama elástica. Os joelhos sofrem menos impacto, o que diminui a possibilidade da lesão, e as calorias queimadas são as mesmas. “Você nem perceberá que está trabalhando.”

9 – Alongue sempre

É tentador escapar nos últimos segundos do treino e descartar o alongamento , mas isso pode causar problemas. Essa etapa, é a responsável por manter os músculos flexíveis. A solução? Se você não pode alongar no pós-treino, faça estes exercícios ao longo do dia: movimente o pescoço, agache até tocar os pés e faça inclinações laterais com os braços esticados.

10 – Mantenha-se na linha 

Você está precisando de uma ajudinha para conquistar um corpo saudável? Os aplicativos para smartphones e tablets podem ajudar. Isto é, ajuda a descobrir o número de calorias que deve ser ingerido para alcançar o peso desejado de acordo com a quantidade e intensidade de exercícios praticados durante o dia. É uma maneira pratica de documentar o seu progresso e saber se pode se render a um pedaço de chocolate.

11 – Aperte o play!

Quando o assunto é entrar em forma, todo o incentivo é bem-vindo e a música pode ser uma óptima aliada. Tente criar uma playlist com faixas que considere empolgantes. Músicas que tenham batidas marcadas e animadas, como o hip-hop e o house, geralmente são as melhores opções.

12 – Tem que suar

“As pessoas não gostam de suar, mas isso é muito importante para o organismo. A transpiração serve para ajustar a temperatura corporal.” Use uma toalha se achar que está a suar em excesso.

13 – Não se esqueça dos lanchinhos

Alimente-se antes e depois de se exercitar para obter melhores resultados. No pré-treino uma barrinha de cereais ou uma maçã ajuda a manter o pique. ” Depois é importante consumir carbohidratos e proteínas, pois são eles que irão reparar os músculos e evitar o catabolismo – desgaste excessivo da musculatura, causado por má alimentação e excesso de actividade física.”

 

Fonte: Bela Top